我的第一堂華語課My First Taiwanese Mandarin Lesson[有聲書] 出版公司:瑞蘭國際 作者:游皓雲 類型:語言學習-中文學習 有聲書(含PDF電子書) 繁體中文版

內容說明:
商品資料
作者：游皓雲
出版社：瑞蘭國際
出版年：2025
課程類型：語言學習>中文學習
檔案格式：有聲書(含PDF)
ISBN：9786267806012

書評

這本書提供給40歲以上女性的荷爾蒙調節指南，旨在幫助讀者減輕更年期前期的情緒失控及其他惱人症狀，重啟身心平衡。作者透過分析數千名女性的荷爾蒙檢測結果，指出許多症狀與荷爾蒙失衡有關，並提供透過飲食調整來改善荷爾蒙狀況的美味提案。書中包含豐富的圖表，幫助讀者理解女性荷爾蒙的變化，並擁抱人生第二階段的成長。 Goodreads 上的讀者給予了高度評價，平均分數為4.2顆星，顯示此書在改善女性荷爾蒙健康方面具有實用價值。

書籍簡介

獻給40歲以上女性的荷爾蒙調節指南
不僅能減輕更年期前期症狀，
還能擁有更健康快樂的第三人生！

作者為數千名女性分析了綜合荷爾蒙檢測結果，發現每種症狀都對應了一種典型的荷爾蒙失衡狀況。
她在書中解釋了女性從中年變化初期，一直到更年期後所經歷之症狀的根本原因，並且提供飲食架構、生活對策和60道食譜，來幫助女性恢復荷爾蒙的平衡。

妳不必也千萬別忽視或忍受這些煩惱，因為它們會影響到未來的長期健康。
◎不可不知的更年期前期關鍵要點
．荷爾蒙變化會在停經前的10年到15年就發生，因此，有些女性從35歲就得面臨這些變化，大多數人則是從40歲開始。
．女性在月經週期改變之前就會出現症狀。
．改變一種荷爾蒙，就會影響到其他荷爾蒙。妳的症狀通常不是缺乏某些荷爾蒙的直接結果，而是荷爾蒙系統中一連串反應的結果。
．生存比生育更重要，妳的身體總是會優先製造壓力荷爾蒙（如皮質醇），而不是性荷爾蒙（如黃體素），因此，照顧妳的壓力系統，是減少更年期前期症狀的關鍵。
．妳可能面臨的荷爾蒙失衡狀況：○1腎上腺功能障礙，○2黃體素不足，○3雌激素優勢，○4雌激素不足，○5雄性素優勢，○6雄性素不足，○7甲狀腺功能低下，○8血糖異常。
．荷爾蒙健康的六大關鍵：○1支援腸道，○2愛護肝臟，○3平衡血糖，○4管理壓力，○5建造肌肉，○6製造荷爾蒙和腦內化學物質。
．獨家荷爾蒙平衡計畫：遵循飲食架構及其五大基礎原則，再加上有益荷爾蒙平衡的生活習慣，包含冥想與呼吸放鬆法、運動計畫、優質睡眠、減少環境毒素等。
．書中羅列了症狀清單，以便讀者勾選自己出現的相關症狀，了解自己面臨哪種荷爾蒙失衡狀況，同時也詳細說明如何對症調節荷爾蒙。
．在更年期前期，荷爾蒙濃度可能會在一個月內，甚至月與月之間波動，相關症狀也會隨之改變。隨著妳身上的荷爾蒙不斷變化，這本書將是妳可以不斷回顧的指南。
◎妳有以下這些症狀嗎？妳的荷爾蒙可能失衡了！
□體重增加 □浮腫 □頭暈
□頭痛／偏頭痛 □疲勞 □依賴咖啡因
□腦霧 □精力急速下降 □注意力難以集中
□免疫力低下 □經前症候群 □月經週期不規則
□月經量過多 □乳房脹痛、腫脹 □陰道乾澀
□性慾低下 □熱潮紅 □睡眠問題
□夜間盜汗 □夜間醒來 □情緒波動
□脾氣暴躁 □感到意興珊，缺乏動力 □關節疼痛
□肌肉量流失 □痤瘡和油性皮膚 □頭髮變稀疏
□感覺寒冷 □餓怒 □用餐後感到疲倦
◎無論女性是否接受荷爾蒙替代療法，都需要在這個過渡期以良好的飲食和習慣來照顧自己的身體。
作者所提出的皮坎法，包含了飲食架構及其五大基礎原則，以及有益荷爾蒙平衡的生活習慣，包含冥想與呼吸放鬆法、運動計畫、優質睡眠、減少環境毒素等。
妳的症狀是非常好的失衡指標，書中羅列了症狀清單，以便妳勾選自己出現的相關症狀，了解自己面臨哪種荷爾蒙失衡狀況，同時也詳細說明如何對症調節荷爾蒙。
為了向妳展示這個過程在現實生活中的運作方式，書中也穿插了一些個案的經驗談。
只要遵循本書的建議，妳不僅可以減輕更年期前期症狀，還能同時改善整體健康狀況，降低更年期後出現負面健康狀況的風險。
在更年期前期，女性的荷爾蒙總是在變化，相關症狀也會在幾個月和幾年內有所改變，因此這本書將是妳可以不斷回顧的指南。

作者簡介
【作者簡介】皮帕．坎貝爾（Pippa Campbell）
皮帕．坎貝爾是一位經驗豐富的荷爾蒙功能醫學營養師、減重業者、受認證的營養基因組學業者，以及合格的自然療法師。她也是受認證的新陳代謝平衡教練、功能醫學學會及自然療法業者協會註冊會員，擁有超過十五年的女性健康及減重專業經驗，著有暢銷書《正確飲食，輕鬆減重》（Eat Right, Lose Weight）。
【譯者簡介】洪禎璐
資深編輯，經手過人文社科、心理勵志、宗教命理、醫療保健、飲食、生活風格、藝術設計、自然科普、商業理財等各類外文翻譯書籍。曾任旅遊雜誌特約採訪記者，合著十多本臺灣旅遊及美食書籍。譯有《完結日．善惡大決戰與回歸的預言》（合譯）、《地球編年史完全指南》、《飲食的哲學：餐桌上的感官認知體驗》、《大腦升級2.0 鍛鍊更強大的自己〈全新修訂版〉》、《降尿酸，讓你遠離代謝相關疾病》等書。

章節

封面

書名頁

聲明啟事

獻詞

序言　再會了，惱人的更年期前期症狀

前言　善待自己，吃正確的食物，就能安度灰色地帶

PART 1　我的身體發生了什麼事？

• 第1章　解開荷爾蒙之謎
• 第2章　荷爾蒙健康的六大關鍵

PART 2　皮坎法荷爾蒙平衡計畫

• 第3章　飲食架構
• 第4章　有益荷爾蒙平衡的生活習慣

PART 3　改善荷爾蒙失衡症狀

• 妳有哪些症狀？
• 相關症狀清單
• 第5章　腎上腺功能障礙
• 第6章　黃體素不足
• 第7章　雌激素優勢
• 第8章　雌激素不足
• 第9章　雄性素優勢
• 第10章　雄性素不足
• 第11章　甲狀腺功能低下
• 第12章　血糖異常

PART 4　皮坎法荷爾蒙平衡食譜

• 早餐
• 午餐
• 晚餐
• 小菜
• 醬料
• 蛋糕和甜點
• 茶飲

致謝

附註

版權頁